Abdos/Fessiers
💪 Bouge ton corps, renforce tout, sans machines
Tu veux te tonifier, te renforcer et sentir chaque muscle bosser sans avoir besoin de machines ? La culture physique, c’est LA méthode simple, efficace et complète pour bouger autrement… et transpirer pour de bon !
🔥 C’est quoi exactement ?
Des exercices au poids du corps, qui ciblent tous les groupes musculaires : abdos, fessiers, dos, bras, jambes, pectoraux… Chaque séance est un cocktail de mouvements variés, souvent intenses, mais ultra bénéfiques.
➡️ 3 à 4 séries par exercice
➡️ 8 à 10 répétitions par série
➡️ 30 à 45 min de session efficace
💡 Tu débutes ? Pas de panique
Les premières séances piquent un peu (surtout les abdos 😅). C’est normal. Ton corps apprend, tes muscles s’activent, et tu progresses rapidement si tu t’y tiens.
🧠 Mot d’ordre : respire bien, bouge bien, reste régulier.
🔹 Exemple : Spécial Abdos
Crunchs à 45° avec petites élévations 🔥
Rotation buste/genou jambes levées 💥
Battements croisés à 45°, gainage et rotations 👊
Enroulés vers la cheville pour toucher ta pointe 👣
Des variantes, il y en a plein. L’idée ? Alterner, ressentir et t’améliorer à chaque séance.
🔹 Exemple : Spécial Fessiers
À quatre pattes, battements et rotations jambe tendue 🍑
Couché sur le côté, grands battements + petites rotations 👣
Allongé sur le ventre, pressions jambes tendues vers l’extérieur 🦵
Et bien plus encore pour bosser ton grand fessier sans machine !
🗓 Combien de fois par semaine ?
👉 3 fois par semaine pour des résultats visibles
👉 Tu peux aussi le faire tous les jours, en version courte
👉 Chaque séance peut être adaptée selon ton temps et ton niveau
🎯 Le vrai conseil ?
Apprends quelques exercices de base, fais-toi un petit circuit, puis ajoute des variantes pour ne jamais t’ennuyer.
Ton corps adore la nouveauté : change les mouvements, les tempos, les angles, et fais-toi plaisir tout en progressant.
✨ La culture physique, c’est old school… mais tellement efficace. Viens transpirer, renforcer, te challenger, et construire une base solide. Et surtout, amuse-toi à chaque mouvement.